So long my friends.

2014-04-08 19:32


Det är lite mycket på gång just. PT utbildning och en flytt om några veckor bland annat. Och såklart träningen inför SM. Livet med kidsen, jobb och vänner. Så tiden att hålla bloggen vid liv finns tyvärr inte för tillfället. Men, jag kommer tillbaka! När allt lugnat ner sig en smula. Fram tills dess tycker jag ni ska leta upp mig på Instagram (@lena_skoglund) istället, för där händer det betydligt mer. Ha det fint så länge. Vi ses!

 

Protection.

2014-04-03 20:54

 

Det här, det är kärlek på tub. Och förmodligen den av alla tuber vi har här hemma som används mest. Den fixar torra små ansikten eller fnasiga knogar och spruckna nagelband över natten. Ren jävla magi! Den är dessutom ruskigt bra i förebyggande syfte under löpturer i mindre soligt väder och som köldskydd för ansiktet på kidsen i pulkabacken.

 

 

Weleda weather protection cream finns att köpa på de flesta hälsokostbutiker. Och kostar runt 65kronor. Go get one!

 

No pain no gain?

2014-04-02 11:48

 

Bara för att förra veckan var så himla bra träningsmässigt är den här veckan skit. Nacken alltså. Skjut mig. Eller i alla fall byt nacke med mig ett tag? På fredag ska jag till kiropraktor så förhoppningsvis kan han styra upp det här då. Tills dess får jag roa mig med att promenera. Och vila. Och försöka se den här veckan som en bra inledning på #pepp2014 som Sofy dragit igång. Jag tänker att jag ska gå till djupet med mig själv nu, och verkligen försöka komma fram till vad jag vill och hur jag vill att framtiden ska utvecklas. Peppa mig själv och andra på icke ytliga sätt och ta ett steg tillbaka från all hets som råder. Tror det kan bli ett nice avbrott från träning och allt som har med det att göra. Även om jag är lite sur över att det blev så här just nu när allt börjar släppa. Och vikterna öka. Vilket i och för sig också kan vara anledningen till att det blev så här just nu.. ;)

 


Hoppas ni får en fin onsdag. Själv ska jag tanka D-vitamin! Tjing!

 

Dagens cravings.

2014-04-02 08:12


Nike Sparkling Sunburst Tights of the moment. Vilken pepp att springa in våren med dessa!

 

We <3 sneakers.

2014-03-31 22:09


Mitt och kidsens skoställ (för sneakers..) gör mig liksom helt varm i själen. Som en godispåse med bara det göttigaste godiset. Skor alltså <3

 

Keep going.

2014-03-31 13:02





Högrepsträning för baksida ben/rumpa fick det bli idag. Min nacke gav upp igår igen, så några tunga knäböj som jag egentligen skulle köra var inte ens att tänka på. Men jag gillar ju den här typen av träning också, så det blev ett bra pass ändå. Och nacken blir inte bättre av att gnälla så att göra det bästa av situationen är ju det enda rätta. Dvs träna, men på lite andra sätt.


Vill du köra passet så har du det här!

1. Raka marklyft med hantlar; 4x20

2. Cirkel av benspark (mest med pga rehab för mina knän), lårcurl, insida lår i maskin och utsida lår i maskin. 3 varv med 15 reps på varje övning. Vila ca 1 minut mellan varven.

3. Step ups på bänk med hantlar; 3x20 steg. Kliv upp med höger ben i 10 steg och byt sedan till vänster.

4. Avsluta med 15 minuter på bandet med rejäl lutning. Svetten sprutar vid det här laget och de sista minutrarna får det att brinna i baksidan. Precis som det ska ;)



Tights & tisha// Adidas

 

morning story.

2014-03-30 07:27

Chiafrön, kokosflingor & kanel 

Häll över mjölk, skaka & ställ kallt

 

Godmorgon söndag! Jag är precis hemkommen från jobbet och ska pilla i mig lite frukost innan jag äntligen kan sova. Det där sömnkontot alltså, ständigt minus.. Ur kylen har jag tagit fram en göttig chiapudding jag fixade till innan jag stack till jobbet igår, och till den tänker jag värma lite hallon och äta ett gäng ägg. Som en vanlig grötfrukost. Fast ändå inte. 

 

Ha en fin dag hörreni!

 

Cool colorful spring.

2014-03-28 19:30

 

 

 

Att jag och mina kids kommer glida omkring med stil i vår är ett som är säkert. Sneakers alltså, love them! Och i synnerhet på små små fötter. Som aldrig står stilla. Nu fattas bara en varsin schysst jeansjacka, sen är vi redo för ett liv i parken.

 

 

Sneakers//Footish.se

 

A good week.

2014-03-28 14:28



 

Den här träningsveckan som varit kan jag nog lägga till i samlingen över de bästa. För även om alla pass inte gått bra, har känslan varit grym. Bäst just nu går knäböjen. Där jag  lyckats öka både vikter och reps, utan smärta. Vilket känns fantastisk jäkla bra. Förra passet blev det 5x5 på 85kg och idag, 4x4 på 90kg. Rysschemat ger utdelning, precis som det ska.

 

Igår testade jag dessutom att köra bänkpress med utrustning, alltså en speciell tröja som gör att du kan ta mer vikt. Tekniken var lite annorlunda, men får jag bara köra in tröjan lite och får till vinklarna så ska det nog gå bra. Planen är att tävla med utrustning på nästa serie tävling som hålls i Maj. Eftersom jag redann kvalat till SM kan jag lika gärna lattja lite. Och kanske blir det ett SM med utrustning också. Vem vet ;) I alla fall så är jag himla tacksam att allt flyter på så pass bra som det gör nu. Och jag älskar varje minut!

 

Bring 'em.

2014-03-27 19:51







För Mira är det lika självklart att gå till föris som att följa med mig till gymmet. Hon har charmat de flesta där, och brukar roa sig på en massa olika sätt. Idag, cyklade hon. Ibland ritar hon. Men oftast är hon med där det händer och tränar, frågar och peppar. 9 av 10 gånger går det faktiskt riktigt bra att ha henne med, och jag hoppas och tror att det gör henne till en lite bättre människa. Precis som det gör med mig. Träning ska ju vara kul. Och vi har fasen skitkul när vi är där tillsammans. 

 

 

Run for food.

2014-03-26 21:05

 

 

 

En schysst sak med att jag tagit upp löpning igen är att jag kan förena nytta med nöje. Alltså, rasta kids och handla mat. Jag springer och Mira cyklar bredvid. Dessutom får jag små löpturer fram och tillbaka till föris de dagar jag inte jobbar. Win win!

 

Jag har en haglöfs Corker i strl S som fungerar ypperligt att springa med om man spänner den som man ska. Och den må se liten ut, men den sväljer bra mycket mer än du tror. Och eftersom den öppnas på ena sidan är det sjukt enkelt att leka tetris med varorna. Eller gymprylarna. Att stapla bra är lite A och O om du ska springa med ryggsäck. Hårda hörn rätt in i ryggen slippen man ju kanske helst.

 

Det här plus två kilo kyckling fick jag med mig hem idag. Och då fanns det plats för mer. Typ någon påse mandlar, en till burk kvarg, lite frukt  och den där feta lösgodispåsen jag hade köpt om inte Mira var med..

 

Deadlift wednesday.

2014-03-26 12:48


Idag gick det i alla fall lite bättre än igår att träna. Fast tyvärr känner jag av nacken och ryggen för mycket för att tekniken ska sitta klockrent. Låsningen sitter i nacken och neråt mot bröstryggen, och det gör att jag inte kan spänna åt axlar/rygg tillräckligt mycket vilket resulterar i en lite krummad rygg. Det är inget jätteproblem, men att träna så här i längden blir ohållbart för diskarna. Så nu blir det lätta marklyft tills nacken är helt på min sida igen. Men med tanke på att jag behöver fokusera mer på bänkpress är det kanske lika bra. Att hinna med allt är ju inte alltid så enkelt.


Passet såg ut så här;
Upphöjda marklyft. 2x6 60kg. 2x5x 80kg 3x100kg.
Vanliga marklyft. 3x105kg. 2x110kg. 1x112,5kg. 1x117,5kg.
Avslut vanliga marklyft 5x5 100kg.
Plus 20 minuter snabb gång på bandet med lutning.

 

If it sucks. Flex.

2014-03-25 21:08


Att träna idag gick verkligen inte bra. Dåligt med sömn, dåligt med mat och en redig jäkla träningsvärk. I HELA kroppen. Men istället för att sura ihop totalt kan man lika gärna flexa lite. Liksom glädjas åt de passen som faktiskt gått bra. Och jo, musklerna syns ju där under. Trots taskig pump pga pissigt pass. ;)

Nu är det dock tack och godnatt. Sömnkontot behöver fyllas på och kroppen förbereda sig inför morgonens markpass.

 

För framtiden.

2014-03-24 23:07


Att gå, eller snarare stappla från gymmet, högröd och med ett spår av svettdroppar efter sig är lite av det fina med att träna tycker jag. Jag känner mig liksom extra mycket on fire då. Så väldigt ofta lägger jag in lite pulshöjande grejer i slutet av mina gym pass. För att boosta kroppen ytterligare. Ett starkt hjärta = stark kropp som klarar mer. Idag fick det bli tunga KB svingar (3x25st) och Ball slams (ca10 minuter). Två övningar som aktiverar i princip hela kroppen. Perfekt om man vill köra slut på de där sista krafterna, och få svetten att spruta.

 

Benefits of restdays.

2014-03-24 14:43





Det blev en extra dags vila igår. Någon möjlighet att ta mig iväg till gymmet fanns inte, och att träna hemma hade jag helt enkelt ingen lust med. Och jag tror att kroppen är tacksam för det. För även om jag rent psykiskt gärna tränar varje dag, bygger man ingen fysik av det. Det är ju liksom under vilan det händer grejer. Förutsatt att man tränar annars. Såklart ;-) Så det här begreppet #aldrigvila är för mig helt ofattbart. Men jaja, dagens pass då!? Ett ord -grymt!

Det var längesen jag gjorde många reps på vikter över 80kg. Men idag fick jag ihop 5x5 på 85kg plus en extra 3:a på samma vikt. Så jäkla skönt att det börjar släppa igen. Sakta men säkert tar jag mig uppåt. Sen blev det tung komp på det, så det är sega ben som ska jobba ikväll..

 

Cloudy breakfast.

2014-03-23 10:02

 

Godmorgon söndag! Förutom att min nya telefon har gett upp och Penny är sjuk kan det nog bli en bra dag det här. Jag har två dagars helvila i kroppen tillsammans med en massa massa mat, så någon form av träning är planen. Det och styra upp lägenheten som är kaos. Igen. Men å andra sidan är väl kanske städning det sista vi prioriterar. Jobba, träna och chilla kommer långt före.

 

Ute är det vårigt men blåsigt, och förhoppningsvis försvinner den sista snön snart. Egentligen älskar jag snö. Men den här vintern har jag helst sett att den bara skulle ha funnits i fjällvärlden. Det har liksom ändå  inte funnits tid till så mycket pulka-åkning eller andra snöiga aktiviteter, och när jag har cyklat med barnen till föris har den mest varit i vägen. För er som inte vet har jag inget körkort, och cykelvagnen är min bästa vän när båda kidsen är här. Så himla praktiskt och smidigt, när det är bart på gatorna.. ;-)

 

 

Morgonens superfrulle ; Blåbärsfluffmousse!  Mixa två äggvitor med frysta hallon och blåbär, någon näve chiafrön och en skvätt vatten. Toppa med nötter eller frön (jag tog sesamfrön). Låter du mixern gå en stund, blir blåbärsmoussen extra fluffig och krämig. Ungefär som att äta små fluffiga blåbärsmoln. Himmelskt! 

 

Friday feelings.

2014-03-21 21:30


Den här fredagen som bla innehållit ett pass på mitt extra jobb, med tillhörande nybakad tigerkaka. Korv & bröd middag med kidsen. Flickan och kråkan med Timbuktu på repeat ihop med samma kids och en härlig stund i soffan med en fin vän, är snart slut. En intensiv men i all sin enkelhet ändå fantastisk fredag. Ibland behövs det inte så mycket mer än fina människor och lite nybakt för att livet ska vara gött alltså. Men innan jag låter fredag bli lördag tänker jag skratta tills jag gråter av några avsnitt Modern Family. Så. Jävla. Bra. Se den om du inte gjort det. Mitt lätt bästa tips just nu.

 

Give it a try.

2014-03-20 20:44





De senaste dagarna har jag haft lite problem med min nacke som fått sig en rejäl låsning. Att träna fullt ut har alltså inte varit möjligt. Marklyftspasset fick jag tillslut ge upp för bicepscurls. Gårdagens knäböjspass fick jag köra helt utan knäböj (fick träna rumpan med lätta vikter i maskiner istället.. bah..). Och till dagens bänkpass gick jag med inställningen att det förmodligen skulle gå rätt crappy det också. Men jag provar hellre än att ge upp innan, vilket är tur, för dagens pass gick faktiskt riktigt bra. Efter lång uppvärmning och kontrollerade och korta set kunde jag både hålla en bra brygga och vara relativt smärtfri under lyften. Yes! Och nu ikväll känner jag mig faktiskt mer rörlig i nacken än på hela veckan.

 

Nu väntar dock två vilodagar från gymmet och ska jag träna någonting blir det yoga eller löpning. Fast troligtvis gör jag ingenting alls, utan vilar upp mig ordentligt inför nästa vecka då det är ökningar på i stort sett alla pass som gäller. Mäktigt, läskigt, jobbigt, laddat men underbart med "rysschema".

 

 

 

Tights//KappAhl Tröja//Tenson

 

Be yourself.

2014-03-20 11:20

Även om det just nu inte är något schysst strandväder så råder den där beach 2014 hetsen överallt man tittar. Lagom till det där första alldeles för kalla doppet i det blå ska en vara fast och fit, fräsch och slät. Gärna på bara ett par veckor, och gärna "bara" genom att följa några enkla råd som någon snygg kändis i någon känd damtidning visar upp. Simple as that, va!?

Men hörrni. Kolla in den här artikeln och sluta göm dig i vassen för fan. Du är het precis som du är.


http://menn.is/tiu-hollywood-divur-og-theirra-tiu-raunverulegu-likamar-myndir/

 

Fresh start.

2014-03-19 20:07

 

 

Den här morgonen fick kanske den fräschaste starten! Smoothie gjord på äggvita, chiafrön, banan, frusna hallon och en skvätt havremjölk. Alla näringsämnen representerade. Och drucken ur en trendig glasburk ;) men faktiskt, att spara på glasburkar är riktigt smart! Jag använder dem som dricksglas eller som idag till smoothies. Spar man också locken har man ju dessutom en praktiskt och spillfri förvaring till vätskor on the go. Förutsatt att man är lite försiktig med väskan då..

 

Nike Free 3.0 V5

2014-03-18 14:19






Förra veckan gick startskottet för SM satsning version 2.0. Vilket innebär en lite högre växel på gymmet, och löpning ett par gånger i veckan. Jag vill att mina muskler ska ha de bästa förutsättningarna och att ha bra kondition bidrar till så mycket bra för hela kroppen. Men kanske framförallt att hjärtat blir starkare som i sin tur bidrar till högre syresättning av muskler och att kroppen klarar av att jobba under mer press.

Dock märkte jag när jag sprang senast att min löpsko-garderob behöver updateras med minst ett par skor. Och just nu lutar det åt ett par Nike Free 3.0 V5 blir först med att flytta in. Om jag bara kunde bestämma vilken färg som är snyggast.. Vill ha dem allihop!


Nike Free//sportamore.se

 

B&B

2014-03-17 20:18




Att äta cupcakes som Pwo är uppenbarligen ett sjukt vinnande koncept alltså. För dagens pass gickverkligen  över förväntan! Så håller bara höftböjaren fan på sig och jag fortsätter rehaba svaga delar borde jag vara tillbaka där jag slutade pga knäna runt jul inom en snar framtid. Tjohoo.

 

PWO

2014-03-17 14:11



Med en cupcake (som är kvar efter kalaset vi hade för Mira igår.) och ett glas havremjölk i magen är jag mer än redo att ta mig an dagens pass på gymmet. Det var några dagar sedan jag var där nu, så jag är taggad till tänderna. Bänkpress och knäböj, let's go!

 

App-favoriter.

2014-03-17 00:15



Bra appar till telefonen tycker jag kan vara svårt. Ofta verkar de bättre än de egentligen är. Och lovar mer än du får. Dock har jag hittat några som jag fastat för. Bla NTC, som är Nike's egna träningsapp. Med massor av färdiga program både med och utan redskap och du kan anpassa träningen efter din egna förmåga. Perfekt app om man är på resande fot eller har idétorka. Svettfaktorn är dessutom ruskigt hög!

 


En annan favorit är Mindfulness appen. Som vid en första anblick, i alla fall för mig, kändes lite too much. Samt en smula töntig även. Men, oj vad fel jag hade. Det är hur gött som helst att köra en kroppsscanning lite då och då. Och bara stänga av allt runt om kring. Att bli mer tillfreds i sinnet för att komma i kontakt med sitt inre och kroppen som helhet, är verkligen någonting jag tror alla skulle må bra av.

 

 

Apparna finns för både Apple och Android.

 

Fyra trappor ner.

2014-03-14 20:18



Tiden rann iväg och varken ett besök på gymmet eller spåret hanns med. Istället snörade jag på mig mina Nike Free 2.0 och knatade ner några trappor till föreningens lilla "gym" i källaren och brände av 5km på bandet. Skönt! Men rätt jobbigt. Min löpning har legat på is sedan förra sommaren så när som på några få pass så konditionen har ju liksom sett bättre dagar om man säger så. Fast nu ni, ska det bli ändring på det. Mer om varför i morgon, för nu väntar jobbet. Tjing!

 

Veckans mest lästa artiklar

Från skolbänken till modebranschenDen perfekta studentmusikenMartina Lindén om studenten 2014
En gratis blogg från Devote.se. Starta en blogg du också.  http://gopublic.devote.se